Entrenamiento Funcional

Este concepto fue utilizado originalmente por fisioterapeutas en la rehabilitación de pacientes donde se desarrollaron ejercicios para imitar lo que los pacientes hacían en casa o en el trabajo para regresar a sus vidas o trabajos después de una lesión o cirugía.

Una de las principales tendencias actuales de fitness es el aumento del entrenamiento funcional en los programas de acondicionamiento físico.

El entrenamiento funcional simplemente significa entrenar nuestros cuerpos para realizar mejor los tipos de movimientos que utilizamos para la vida cotidiana, como levantar bolsas de supermercado, recoger cosas del piso, subir un tramo de escaleras o cargar un bebé mientras habla por teléfono. El tiempo dedicado al desarrollo de fuerza dinámica, flexibilidad y agilidad se traslada a sus actividades diarias, haciendo la vida un poco más fácil.

Los programas de acondicionamiento físico que se centran en el entrenamiento funcional consisten simplemente en movimientos puros solo para volver a educar al paciente sobre el movimiento óptimo. Ambos están dirigidos a los músculos centrales del abdomen y la parte baja de la espalda (zona media), ya que estos músculos son cruciales para la postura correcta en la vida.

Beneficios del entrenamiento funcional

    -Mejorar balance y estabilidad corporal.

    -Disminuir la cantidad de lesiones sufridas en el rendimiento como así también la prevención de estas.

    -Mejora la capacidad natural del cuerpo para moverse en tres grados de libertad.

Herramientas para llevar a cabo entrenamiento funcional

1) TRX Suspension Training

Desarrollado para entrenar a los Navy Seals de los EE. UU., Ahora puede beneficiarse de los mismos resultados que cambian el cuerpo que las fuerzas militares de élite derivan de este método revolucionario de ejercicio de peso corporal apalancado.

Las correas ajustables en forma de Y del TRX Suspension Trainer ofrecen un entrenamiento de cuerpo completo que aumenta la potencia, la fuerza, el equilibrio, la flexibilidad y la movilidad. Al suspender sus brazos o sus piernas a través de los bucles, aprovecha su propio peso corporal para crear resistencia mientras entrena, sin necesidad de pesos adicionales. Un simple ejercicio de tabla, por ejemplo, se convierte en algo más que un ejercicio centralizado. Al suspender las piernas del suelo mientras mantienes la tensión corporal completa, comprometes más músculos y también realzas la intensidad de tu entrenamiento en el proceso.

En Alpha Kong se presenta como un sistema de entrenamiento complementario al entrenamiento con pesas tradicional.

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2) sentadilla con balón medicinal con elevador

Aunque levante a sus hijos y alimentos con sus brazos, sus piernas y espalda también son elementos clave. Este ejercicio fortalece las piernas, los glúteos, la parte inferior de la espalda, los brazos y los hombros.

    Párese con los pies bien abiertos, sosteniendo un balón medicinal frente a usted con ambas manos.

    Póngase en cuclillas, mueva la espalda hacia atrás y mantenga las rodillas sobre los tobillos y baje el balón medicinal al piso, manteniendo la cabeza erguida y recta (no se encoja).

    Regrese a la posición inicial y levante el balón medicinal sobre su cabeza. Repita la sentadilla y el balón más baja en el suelo. Realice tres series de 10 repeticiones. Aumenta el peso del balón a medida que te haces más fuerte.

3) Estocadas

Las estocadas son ejercicios funcionales de entrenamiento con pesas que pueden mejorar su postura al fortalecer la espalda, los hombros y los brazos junto con la mejora de la fuerza y ​​la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo. Las estocadas tienen variaciones y se pueden realizar con una pesa, pesas rusas o pesas.

    Para una estocada, avance un pie hacia adelante y mantenga el pie adelantado apoyado en el suelo mientras baja las caderas hasta que la rodilla delantera quede sobre el tobillo.

    Mantenga la rodilla trasera en un ángulo de 90 grados y empuje hacia arriba lentamente con el pie delantero en la posición inicial.

    Continúe con otro paso con el pie opuesto y repita para un total de 10 a 15 pasos con cada pierna, realizando dos o tres series.

    En lugar de un movimiento de caminata, ¿por qué no intentar saltar con piernas alternadas? Son aún mejores para la estabilidad del tronco, la estabilidad de la cadera, el equilibrio, el poder y la fuerza.

Normas

Entrene todo su cuerpo en una sesión:

No siempre debe dividir su entrenamiento para diferentes grupos musculares. Ejercicios como sentadillas y prensas, peso muerto, variaciones en las cuerdas de combate, pelotas medicinales, etc., entrenan a todo el cuerpo de una vez y tienen una amplia gama de beneficios. El cuerpo está diseñado para funcionar como un sistema, por lo que para funcionar mejor debe ser entrenado como un sistema, no como una colección de partes individuales.

Use pesos libres:

En el caso del entrenamiento funcional, el uso de pesas o bandas puede ser más efectivo ya que obliga a su cuerpo a sostenerse, lo cual es mucho más funcional.